5e212e9627185443 Зачем нужно измерять пульс | Энциклопедия офисной техники
Лберіть мову:
ПОПУЛЯРНОЕ:
Статистика посещений
Яндекс.Метрика

Навіщо потрібно вимірювати пульс

Частоту серцевих скорочень міряють під час тренування. Вона показує, з якою швидкістю має скорочуватися серце, щоб перегнати кров. Сьогодні провести вимірювання нескладно. На допомогу приходять пульсометри http://www.sigmasport.ru/catalogue/pulsometr/ , фітнес-браслети та інші гаджети . Для чого ж це потрібно? У даній статті ви знайдете відповідь на це питання.

Для чого потрібно міряти пульс під час тренування

В середньому нормальною частотою серцевих скорочень в спокійному стані у жінок вважається 70-80 ударів в хвилину, у сильної статі - 60-70. У професійних спортсменів ця величина може варіюватися від 40 до 60 ударів. Вимірювання пульсу допомагає зорієнтуватися під час тренування і зрозуміти, що відбувається з організмом: чи почався процес спалювання жирів, чи ростуть м'язи або, навпаки, серце дуже втомилося і потребує відпочинку. Розрахувати частоту пульсу, яка є граничною для вашого організму, можна за допомогою простої формули. 220 мінус вік для чоловіків і 220 мінус вік, попередньо збільшений на 6, для жінок. Частота серцевих скорочень в межах 55-65% від максимальної для вас вважається терапевтичної зоною. Вона характерна для розминки на початку і розтяжки в кінці тренування. Пульс в районі 65-75% від максимуму називається низькою зоною. Якщо тренуватися в цьому діапазоні, то через 30 хвилин виконання вправ почне згоряти жир. Коридор в 70-80% від максимальної ЧСС характеризує аеробну зону, в якій жир спалюється швидше. І, нарешті, в діапазоні від 80 до 90% організм працює на витривалість, починає нарощувати м'язи. Ця зона називається анаеробною. Таким чином, вимірюючи пульс під час тренування можна домогтися бажаного результату, не зашкодивши при цьому організму.

Comments are closed.

5e212e9627185443